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说到养分，孩子必不可少的等于——奶。

孩子 1 岁后不错尝试牛奶，膳食指南提议， 2 岁以上儿童逐日保证 350～500 mL 饮奶量最好。

好多家庭会这么给孩子安排喝奶：早上来一杯奶，睡前再来一杯。

但最近冒出好多对于「睡觉前弗成给孩子喝奶」的「科普视频」，各式在「相亲相爱一家东说念主群」和一又友圈疯转。

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有的说睡前给孩子喝奶会伤胃，以致会让孩子少长 10 cm？！

这些，皆是妥妥的流言。淌若委果要给孩子睡前弗成喝奶找个原理，那只消一个：

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今天咱们就来望望这些流言皆是如何说的，问题又在那里。

流言一：睡前喝牛奶

会让孩子少长 10 cm

网罗上点赞最高、最广为流传的一类流言等于：睡前喝牛奶会影响孩子长高，少长 10 cm，让东说念主发怵……

图片起原：丁香姆妈

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长高但是孩子的大事，给孩子喝奶等于为了补钙补养分，这还好？这奶还能弗成喝了？

点开这些视频，内部的骨子看起来还挺有逻辑，说得头头是说念：

图片起原：网罗

咱们捋了一下，传言的逻辑是这么的：

孩子睡前喝牛奶 ➥ 血糖会升高 ➥ 高血糖；

高血糖 ➥ 扼制孕育激素分泌；

孕育激素分泌扼制了 ➥ 孩子就长不高了；

是以孩子睡前弗成喝牛奶。

乍一看逻辑上似乎是为德不终紊，很有酷好。可只消仔细一酌量，就会发现差别劲儿了。

喝牛奶照实会让东说念主体血糖升高。高血糖照实会导致咱们躯壳分泌大皆胰岛素扼制孕育激素分泌（极点情况，需要大皆分泌），但在这里，有一个想法上的问题：

血糖升高 ≠ 高血糖

把血糖升高径直就定性为高血糖，细节一概不提，等于在掉包想法。

图片起原：网罗

再说到牛奶，牛奶会让东说念主体血糖升高，但所有的食品皆会让血糖升高啊；牛奶是低 GI 食品（低升糖指数食品），食用后不会引起血糖浓度飙升，分泌大皆胰岛素。GI 值只消 28 ，比常见的多种主食、生果皆要低得多。

数据起原：中国食品身分表（第 6 版）

是以牛奶引起高血糖，导致孩子少长 10cm，根蒂不建立。

有的家长会牵记：你看，孩子夜里是孕育激素分泌的岑岭期，是不是咱们照旧严防为妙？不喝奶为好？

这个牵记其实也莫得必要。

扣问发现，休眠相关的孕育激素峰值不受进食高血糖等扼制。

峰值外其他手艺咱们分泌孕育激素量较少，睡前喝牛奶即便对孕育激素有影响，能影响到的量亦然聊胜于无。

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图源《赤子内分泌学》

孕育激素是受下丘脑截止的，全天皆在分泌，皇冠比分晚上分泌最多，但下丘脑是很智能的，会基于咱们东说念主体的各式因素去作念调控，不是单一因为血糖波动这一个因素就自我扼制，不分泌，导致孩子不长高。

流言二：睡前喝牛奶

增多肠胃职责，让孩子口臭

还有一类流言也很火，说的是晚上胃肠消化智商弱，睡前喝杯奶会消化不良，还会让孩子嘴巴有滋味。

图片起原：网罗

这类流言的逻辑是：晚上肠胃功能弱 + 牛奶不好消化 ➥ 消化不良 ➥ 口臭。

这就更是瞎掰八说念了。

领先，晚上东说念主体的肠胃的消化智商并不会变弱。

肠胃奇迹是配合咱们饮食风俗的，吃东西肠胃就会奇迹，消化完以后肠胃会休息，消化智商并不随日夜变化。

而况牛奶是很容易消化接管的食品。

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牛奶内部大部分皆是水，其次是碳水化合物、卵白质。卵白质主要以酪卵白、乳清卵白为主；碳水化合物以乳糖为主，皆是好消化接管的身分，这些对于咱们高大的肠胃来说，根蒂等于小 case。

至于孩子嘴巴里有滋味，也和肠胃功能关系不大，更多是口腔问题引起的。

食管和胃之间有一起「贲门」，就像一个盖子相同，除了吃东西和吐逆时，皆是关闭的，别管胃里有什么，滋味皆不会上溢，更不会引起口臭问题了。

淌若孩子长期口臭，照旧提议先去病院查验下口腔问题，而不是让一杯牛奶背锅。

图片起原：网罗

临了思说，对于「睡前弗成给孩子喝牛奶」丰富多采的流言还有好多，基本上皆是这几个套路，人人不要被唬住了。

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对于大多数健康的孩子——莫得乳糖不耐受、牛奶卵白过敏、胃食管反流等，晚餐也莫得「暴饮暴食」，淌若依然风俗了喝睡前奶，宽心喝，无须焦炙。

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只需定好量，喝完让孩子好好刷牙，睡前尽量尿泡尿就行。

参考文件

[1] 赤子内分泌学 东说念主民卫生出书社 第二版

Influence of insulin on growth hormone secretion, level and growth hormone signalling.Sheng Li Xue Bao.et al. 2017 Oct 25;69(5):541-556.

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23456944/

[3] Qian J, Morris CJ, Caputo R, Garaulet M, Scheer FAJL. Ghrelin is impacted by the endogenous circadian system and by circadian misalignment in humans. Int J Obes (Lond). 2019;43(8):1644-1649. doi:10.1038/s41366-018-0208-9.

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[4] Scheer FAJL, Morris CJ, Shea SA. The internal circadian clock increases hunger and appetite in the evening independent of food intake and other behaviors. Obesity (Silver Spring, Md). 2013;21(3):421-423. doi:10.1002/oby.20351.

[5] Challet E. The circadian regulation of food intake. Nature reviews Endocrinology. 2019;15(7):393-405. doi:10.1038/s41574-019-0210-x.

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